FBW poczatek

Co do przysiadu to mówię poczytaj o szkodliwości dla kolan półprzysiadu i przysiadu pełnego w tym artykule co podałem mit 3. FBW dlatego że po prostu jak dla mnie lepiej mase się na nim robi przy tym stażu. Split w sumie też ujdzie ale napewno nie w takiej formie jak u ciebie. Po pierwsze plecy w dzień po nogach to nie najlepszy pomysł, zajedziesz [...]

Taki sam jakbys cwiczyl z nogami tylko nie uwzgledniasz ich w planie. Jakis split z podzialem na kazda partie 3-4x w tygodniu typu Pon Plecy sroda klatka+lydki(jesli ta partie mozeszdelikatnie "naruszyc") czw barki pt ramiona+przedramie+brzuch ew. na 3 dni Pon plecy sr klatka+barki Pt ramiona+brzuch A na poczatek jakies fbw najlepiej 2x [...]

Na początek wystarcz Ci plan ACT/FBW(do znalezienia w wyszukiwarce), plan ten wykonuje się 3 x w tygodniu, na jednym treningu ćwiczysz całe ciało. Co do ćwiczenia 2 x w tyg bica, barków itp, jest to bez sesu, miesnie potrzebują czasu na regeneracje, 2 x w tyg zaczniesz ćwiczyć jak już będziesz miał troche tych mięśni.

[...] wskoczyc na silownie niech wskoczy, ja uważam ze jesli ktoś sam nie doświadczy czegos sam nie uwierzy. Chce niech zacznie cwiczyc na siłowni jego wybor, niech robi proste FBW na poczatek i unika ćwiczeń hamujących wzrost. Tak wyobrażam sobie 14 latka na siłowni bo sam kilku takich widziałem, ale sprzeczac sie nie bede. Jeśli bedzie mu za [...]

proste 2dniowe fbw którym cisnął znajomy: martwy ciąg/siady tylnie/przednie atg drążek/wiosłowanie dipsy/Wl /WL+/Wl hantlami/WL+hantlami , co chcesz (imho dipsy > wl, ale jak kto lubi) żołnierskie lub push press coś ciężkiego na bic coś ciężkiego na tric +brzuch np. 2s plank wszędzie rampy, znajomy z rampami robił tak, że co 3 tygodnie [...]

Według mnie powinieneś ułożyć sobie jakiś dobry plan np FBW na początek jeżeli nie potrafisz sam sobie ułożyć to tu masz fajny artykuł http://www.sfd.pl/FBW_dla_Pocz%C4%85tkuj%C4%85cych%21-t528066.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all i jesteś początkujący wiec jakaś większa dieta nie jest ci potrzebna , wylicz sobie [...]

Wszystko w odpowiedniej kolejności . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

[...] byśmy mieli wgląd na ilość kalorii, białka, tłuszczów i ilość jedzenia w poszczególnych posiłkach Trening na początek najlepiej FBW (jeśli masz dostęp do siłowni): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Masz [...]

[...] barki: wyciskanie sztangi stojac 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion z hantlami 2 s 10 powt triceps: pompki w podporze tylem 2 s 10 powt Na poczatek wykonywal go bede 2 razy w tygodniu , poniewaz codziennie mam trening pilkarski i na weekend mecz. Ile tygodni powinien trwac ten trening FBW?

Najpierw dieta, siłownia od razu FBW + aero i np. cardio w DNT. Żadnych gainerów, bo tam w cholere cukru. Na początek daj na 0 a nie ujemny bilans. Spokojnie daj siłkę od razu, bo w pare miechów nie urośniesz taki wielki żeby kondycja spadła %-) Spalacz odpuść.

adzik123 słusznie prawi. Na początek ACT, później FBW.

Na poczatek albo ACT albo lekkie FBW do tego dietka(watpie zebys ja utrzymal) albo chociaz stosowac sie do jakichs zasad zdrowego odzywiania i bedzie ok.

Na początek wybierz fbw, albo możesz jechać starym poczciwym splitem :)

TO ma byc fbw , bo na poczatek podobno jest najlepsze :) Ok to na lydki dam Wspiecia na palce 3s 20 powt. moze tak byc ? A na barki nie wiem co dac xd Licze na pomoc

No to zatracisz sens treningu FBW ale na początek będzie ok Daj podciąganie na drążku wyciskanie z klatki hantlami a przysiady mozesz dać bez obciążenia ale staraj sie je wykonywać pozdro

[...] to bedzie wlasnie tylko lapa a ja nie chce cwiczyc łapy tylko ogolnie cale cialo. Pod SW miesnie ramion moze nie sa potrzebne? Chce cwiczyc pod SW ale priorytetem jest masa i sila całego ciała! EDIT: czyli na poczatek zdecydowac sie na ACT czy FBW? po skonczeniu tego treningu zaczne cwiczyc HST Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-09-12 16:00:22

poznaj moje dobre serce.....:) Piszesz że zaczynasz wiec na początek FBW. A co do wyciągu to żalezy o jakim cwiczeniu mówisz, mozesz cwiczyc i barki i plecy a jak chcesz to jeszcze triceps itp...

a6w możesz robić. FBW lepsze będzie na początek.

A bo czuje sie lepiej w regresji. logiczne dla mnie jest dawanie duzego ciezaru na poczatek.. dbam jakby co o rozgrzewke:) Moge robic tak jak napisałem to twoje FBW? z taka kolejnoscia...i powtórką...podciagania

[...] z brzuchem .... Zobacz w avatar też jestem typowym endo i można się zmienić. Najpierw ogarnij dietę , bo jedząc jak jadłeś + ćwiczenia może Ci podbić apetyt (będziesz myślał że spalasz kalorie więc możesz jeść dużoo więcej ) . Często tak jest i powiedzmy dana osoba tyje , trening daj FBW na początek a odwiedź dział :http://www.sfd.pl/odchudzanie/